亜鉛サプリメント: あなたの質問に答えます

亜鉛は、DNAやタンパク質の生成から健康な免疫機能、創傷治癒、成長、300以上の酵素反応に至るまで、私たちの体が必要とする必須栄養素です。 ここでは、亜鉛とは何か、亜鉛の利点、亜鉛サプリメントのプラスの効果について探ります。 この注目すべき栄養素についてさらに詳しく知りたい場合は、この記事を読んでから、当店にアクセスして、最も人気のある栄養素をすべて閲覧してください。 亜鉛サプリメント オーシャンズアライブにて。

亜鉛は体にどのような働きをするのでしょうか？

亜鉛はいわゆる「必須栄養素」です。 そのため、体は亜鉛を生成して貯蔵することができませんが、さまざまな体のプロセスが正しく機能するためには、食物源から亜鉛を定期的に供給する必要があります。 ありがたいことに、亜鉛は微量ミネラルでもあるため、効果を発揮するには少量で十分です。 亜鉛は、DNA とタンパク質の構築、健康な免疫システムのサポート、傷の治癒、および 300 以上の酵素反応に必要です。

亜鉛は細胞の成長と増殖にも役立ちます。 当然のことかもしれませんが、亜鉛は小児期、妊娠期、青年期などの急速な成長期に有益です。 亜鉛は抗酸化物質でもあり、味や匂いと密接に関係しています。 亜鉛の最も豊富な天然源は肉、鶏肉、魚介類です。 しかし、関連するフィチン酸塩含有量が吸収率を阻害する可能性がありますが、多くの植物性食品、特にナッツや豆類にも含まれています。

厳密な菜食主義者や完全菜食主義者は、子供、妊婦、65歳以上と同様に亜鉛欠乏症のリスクが高くなります（これは、高齢者では亜鉛の吸収が低下するためです）。 亜鉛欠乏症の症状には、脱毛、イライラ、食欲または体重減少、感染症、傷の治りの遅さ、味覚と嗅覚の欠如などが含まれます。

亜鉛サプリメントの健康上の利点は何ですか?

亜鉛の補給は酸化ストレスを軽減することが示されています。 これは、フリーラジカルの中和を助ける亜鉛の抗酸化特性のおかげです。 これらの不安定な細胞を放っておくと、心臓病やがんなどの深刻な慢性疾患を引き起こす可能性があります。 亜鉛には、精神的健康を改善し（過剰医薬品と組み合わせることで）、ニキビと闘い、ケラチン生成を促進することで髪を強化する可能性もあります。

亜鉛サプリメントは、免疫反応の促進にも関連しています。 たとえば、7件の臨床試験を対象としたあるメタ分析では、毎日80～92mgの亜鉛を投与された参加者は自然に罹った風邪を経験し、その期間はプラセボ群が経験した風邪よりも33％短かったことが判明した。

亜鉛サプリメントは、コラーゲン合成の促進により創傷治癒を改善することも示されています。 無作為化二重盲検プラセボ対照試験では、糖尿病性足部潰瘍を患う40～85歳の患者60人に、毎日220mgの硫酸亜鉛サプリメントを12週間投与した。 試験の終了時、亜鉛を補給した患者グループは潰瘍サイズの大幅な縮小を経験しました。

毎日どれくらいの亜鉛を摂取すべきですか？

英国における現在の成人の亜鉛推奨摂取量は、19～64歳の女性で7mg、男性で9.5mgです。 NHS は、医師の指示がない限り、サプリメントを 1 日あたり 25 mg まで摂取することを推奨しています。

男性の健康のさまざまな側面において亜鉛は重要な役割を果たしているため、男性は食事中にわずかに高いレベルの亜鉛を必要とします。 たとえば、亜鉛欠乏はテストステロンレベルの低下と関連しています。

テストステロンは 30 歳以降、毎年約 1% ずつ自然に減少しますが、テストステロン レベルが平均より低いと、疲労、筋肉量の減少、骨量の減少、疲労と関連しています。

亜鉛サプリメントは生殖能力に役立ちますか?

男性不妊治療薬として販売されている亜鉛と葉酸を含むサプリメントの研究は、ほとんど決定的ではないことが証明されています。 しかし、2020年にユーニス・ケネディ・シュライバー国立成育医療人間開発研究所（NICHD）が実施した無作為化プラセボ対照研究では、2,370組の参加カップルから登録された被験者に対して、亜鉛と葉酸の補給は「生殖能力にほとんど影響を及ぼさない」と結論づけた。 。

しかし、亜鉛の補給は性欲を改善することが示されています。 実験室ベースの研究では、亜鉛がラット被験者の性的能力を向上させることも判明しましたが、人間での関連性を確立するにはさらなる試験が必要です。

亜鉛サプリメントに副作用はありますか?

ほとんどの人は亜鉛サプリメントを摂取しても副作用はありません。 しかし、より高用量では、吐き気、嘔吐、下痢、胃痛との関連性が指摘されています。 亜鉛サプリメントは、一部の抗生物質を吸収する体の能力を妨げる可能性があるため、一般医から抗生物質を処方されている場合には亜鉛サプリメントは不適切である可能性があります。

ビタミンCと一緒に亜鉛のサプリメントを摂取できますか?

亜鉛とビタミンCのサプリメントを安全に一緒に摂取できるかどうかについては、ネット上で矛盾した報告があります。 しかし、亜鉛とビタミンCは相互作用しないというのがコンセンサスであり、これらを同時に摂取することを避ける理由はないことが示唆されています。 実際、ある研究では、亜鉛とビタミンCの併用投与は、5日間の治療期間にわたってプラセボよりも鼻水を軽減するのに迅速かつ効果的であることが実証されました。

結論

亜鉛は多くの身体機能において重要な役割を果たしており、成長とテストステロンの生成に不可欠です。 ほとんどの人は、必要な亜鉛をすべて食事から摂取できます。 しかし、世界中で推定20億人が亜鉛欠乏症であると考えられています。 最もリスクにさらされているのは、菜食主義者や完全菜食主義者、妊娠中または授乳中の女性、胃腸疾患、鎌状赤血球貧血、慢性腎臓病を患っている人々です。

現在食事で十分な亜鉛を摂取していない場合は、亜鉛のサプリメントを摂取することで、1 日に必要な量を摂取することができます。 当社ではさまざまな亜鉛ビタミンをご用意しておりますので、あなたのニーズやライフスタイルに最適な亜鉛サプリメントが必ず見つかります。 良いものを持ちすぎる可能性があることを覚えておいてください。 したがって、常に推奨用量を守り、疑問や懸念がある場合はかかりつけ医に相談してください。