マグネシウムレベルを管理する

マグネシウムは体内の何百もの生化学反応に関与しており、マグネシウムを健康的に摂取することには、ストレスの軽減、睡眠の改善、頭痛の軽減、カルシウムの吸収の改善など、多くの利点があります。

研究によると、あらゆる年齢層の大部分の人がマグネシウム欠乏症であることが示されています。 食物収穫技術の現代の進歩により、自然の食物源や水から見つかるマグネシウムの量が減少しているので、それは驚くべきことではありません。

私たちの日常生活には、マグネシウムを消耗させる習慣がたくさんあります。 以下に挙げるのは、マグネシウムレベルを絶えず枯渇させる原因と、体内のマグネシウムレベルをより良く維持できるように注意する必要があるもののほんの一部です。

ストレス

ストレスを感じると体の中で何が起こっているのか考えたことはありますか? 私たちは皆、それが自分たちをどのように感じているかを知っています。 疲れていて、やる気がなく、だるい。 一日を乗り切るために、薬、エネルギードリンク、最も一般的にはコーヒーなどの何らかの興奮剤が必要であるように感じるかもしれません。

私たちがこのように感じる理由の 1 つは、私たちの体がストレスを管理するためにマグネシウムを使用してアドレナリンとコルチゾールを放出しているためです。 マグネシウムは有限の資源であり、このように使用すると枯渇してしまいます。

生活の中でストレスの多い状況をすべて避けることは事実上不可能ですが、ストレスを感じる時間を短縮し、ストレスの多い思考への集中を取り除くために、瞑想やマインドフルネスなどの心を落ち着かせる練習を積極的に行うことはできます。

加工食品

私たちの体内のマグネシウムの主な供給源は、緑葉野菜、ナッツ、種子、豆類などの食事から摂取されます。 しかし最近では、平均的な成人は通常の食事で1日に推奨されるマグネシウムの66％しか摂取していないことが判明しました。 この欠乏の主な原因は、より加工食品への文化的変化です。 すでに疲れていてだるさを感じているときは、インスタントミールやファストフードに手が伸びがちですが、そもそもこうした種類の食品を摂取し続けることが実際に気分の落ち込みにつながっていることに気づかないのです。

包装された食品は、より便利で風味豊かになり、保存期間を延ばすために、加工中に変更されます。 ただし、このプロセス中にマグネシウムなどの重要な栄養素の多くが除去されます。 このため、棚に並ぶ多くの食品はビタミンやミネラルを人工的に強化する必要があることがわかります。

マグネシウムが豊富な食事を維持するには、加工食品に注意し、より自然な種類のものを選ぶようにすることが重要です。 その一例は、精製小麦粉からマグネシウムの半分以上が取り除かれているため、精製小麦粉の代わりに全粒穀物に切り替えることです。 加工食品にも多量の精製糖が含まれています。 私たちは社会として食品に含まれる砂糖の量を十分に認識するようになりましたが、企業は食品に含まれる砂糖の表示方法に適応し、より卑劣になりました。 食品の箱をひっくり返して原材料を見ると、「砂糖」がリストされていることはほとんどありませんが、むしろ「スクロース」、「デキストロース」、「サトウキビジュース」、「コーン甘味料」などとリストされている可能性があります。少し。

買い物に行く前に、砂糖の別名をよく知っておくと有益です。製品の最初の 5 つの成分の 1 つとして砂糖が記載されている場合は、その製品の購入を再考する価値があるかもしれません。

高血糖とインスリンレベルの上昇はマグネシウムの吸収低下と関連しており、腎臓によるマグネシウムの排泄が速くなります（つまり、マグネシウムが尿中に排出される）ため、糖分の摂取量をモニタリングすることは非常に重要です。 これは、体内のマグネシウムから得られる価値が大幅に減少していることを意味します。

カフェイン

糖分の多い食べ物をやめるのは簡単かもしれませんが、多くの人にとってカフェインを避けるのは決して簡単ではありません。 残念ながら、マグネシウムはマグネシウム欠乏症の間接的な原因となります。 コーヒーを飲むと腸内壁のマグネシウム吸収能力が低下することを示す研究がいくつかあり、コーヒーをたくさん飲む人とマグネシウム欠乏症との関連性を観察した研究者もいます。 バランスの取れた食事を維持していれば、バランスは整うはずです。 多くの人が身に着けている悪い習慣は、疲れを感じたときに一杯のコーヒー、紅茶、または一杯のソーダに手を伸ばすことです。そうすることはサイクルを永続させるだけです。 これに、多くの人がコーヒーに砂糖を入れているという事実を加えれば、マグネシウムの吸収阻害効果がさらに高まっていることになります。 すでに体内のマグネシウムの適切なレベルを維持するのに苦労している場合、より健康的な代替策は、代わりにコップ一杯の水を飲むことです。

アルコール

アルコールを飲むと、腎臓からのマグネシウムの排泄が促進されるという点で、精製砂糖を摂取するのと同じ効果があります。 これにより、尿中のマグネシウム廃棄物の量が増加します。 推奨量を超えてアルコールを大量に摂取する人は、マグネシウムの枯渇を含む広範囲の栄養欠乏症を抱えていることが研究で示されています。 マグネシウムレベルの低下に悩んでいる場合は、アルコール摂取量を控えめにすることが、体内のマグネシウムの価値を最大限に引き出すのに大いに役立ちます。 

薬物

娯楽用の薬と処方薬の両方への依存の増加も、それらの多くが腸内でのマグネシウムの吸収に影響を与える可能性があるため、体内のマグネシウムのレベルに大きな影響を与えています。 たとえば、特定の抗生物質やベータ遮断薬は、腸からの吸収に同じ代謝経路を使用するため、マグネシウムの貯蔵量を減少させることが示されています。 これは、マグネシウムが処方薬の有効性に影響を与える可能性があるという点で、逆にも機能します。 処方薬を服用するとき、特に日常生活にサプリメントを導入する場合、相互に干渉しないように医師に相談することが不可欠です。 

エクササイズ

運動が健康に良いというのは普遍的な真実と考えられており、私がここで違うことを言いたいわけではありません。ただ、マグネシウムの蓄積に対する運動の影響を認識することが重要であるということだけです。 マグネシウムは、ワークアウト中にアドレナリンが生成されるため、消費されてしまう資源です。 運動後は、エネルギーを補充するために飲んだり食べたりするのと同じように、マグネシウムも失われていることに注意し、貯蔵量を回復するためにアーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなどのマグネシウムが豊富な食品を摂取することを検討する必要があります。

 これは完全なリストではなく、マグネシウム レベルが推奨量を下回る原因となる主な原因の 6 つだけです。 これらの習慣を認識している限り、マグネシウムを排出する習慣に対処し、健康を改善するための措置を講じることができます。 マグネシウムは体内の 300 以上の機能にとって非常に重要であり、私たちのエネルギー レベルや気分に大きな影響を与えます。 私たちはマグネシウムを自然​​に生成しないため、自然に不足しつつあるマグネシウムを食事から摂取することに依存しています。 可能な限りレベルを維持することが私たちの最大の利益になります。 マグネシウムの摂取を助ける別の方法は、マグネシウムをサプリメントで補給することです。 マグネシウムサプリメント オーシャンズアライブにて！

経口マグネシウムサプリメントは吸収率が低いことが知られており、大量に摂取すると下痢やその他の胃腸障害を引き起こす可能性があります。 マグネシウム スプレーの大きな利点の 1 つは、皮膚にスプレーすると効果的に吸収されることです。 消化器系を迂回することにより、直接血流に入り、必要な細胞に届けられます。

食生活やライフスタイルを少し変えるだけで、すぐに全体的な健康状態が改善されるのがわかります。

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