ビタミンK2

メナキノンとしても知られるビタミン K2 は、あまり知られていませんが、さまざまな身体機能において重要な役割を果たす必須ビタミンです。 主に血液凝固に関与するビタミン K1 とは異なり、ビタミン K2 には幅広い利点があります。 骨代謝、心臓血管の健康、歯の健康に必要なタンパク質の活性化を助ける脂溶性ビタミンです。

ビタミン K2 は多くの健康上の利点をもたらし、全体的な健康にとって不可欠な栄養素です。 その重要な機能の 1 つは、骨の健康を促進することです。 ビタミン K2 は、オステオカルシンと呼ばれるタンパク質を活性化し、骨へのカルシウムの沈着を助け、骨密度と強度を高めます。 これは、特に閉経後の女性における骨折や骨粗鬆症のリスクを軽減するのに役立ちます。

さらに、ビタミン K2 は心臓血管の健康に重要な役割を果たします。 動脈内のカルシウムの蓄積を防ぎ、動脈石灰化や心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクを軽減します。 ビタミン K2 は、マトリックス Gla タンパク質 (MGP) と呼ばれる別のタンパク質を活性化することにより、カルシウムが動脈に蓄積されるのではなく、骨や歯で適切に利用されるようにします。

さらに、ビタミンK2は歯の健康に貢献します。 私たちの歯の大部分を構成する硬組織である象牙質の形成を助けます。 象牙質は構造的なサポートを提供し、敏感な歯の内層を保護します。 適切なビタミン K2 摂取は、虫歯を予防し、最適な口腔の健康を維持するのに役立ちます。

ビタミン K2 の 1 日あたりの推奨摂取量は、年齢、性別、特定の健康状態によって異なります。 成人の一般的なガイドラインは、1 日あたり約 90 ～ 120 マイクログラム (mcg) です。 ただし、特定の要因により、投与量の調整が必要になる場合があります。

妊娠中および授乳中の女性は、自分自身の健康だけでなく、赤ちゃんの骨や歯の発育をサポートするために、若干多めのビタミン K2 を必要とする場合があります。 この期間中の適切な投与量を決定するには、医療専門家と相談することをお勧めします。

ビタミン K2 の 1 日あたりの推奨摂取量は約 90 ～ 120 μg ですが、一般に、1 日あたり 200 μg のビタミン K2 を摂取することが、ほとんどの人にとって安全であると考えられています。 この用量に関連する有害な影響や毒性を示唆する証拠はありません。 ただし、特に基礎疾患がある場合やビタミンK2と相互作用する可能性のある薬を服用している場合は、推奨される1日の摂取量を大幅に超える前に医療専門家に相談することをお勧めします。

ビタミンK2は脂溶性ビタミンであることは注目に値します。つまり、ビタミンK2は体の脂肪組織に保存され、時間の経過とともに蓄積する可能性があります。 したがって、食事源とサプリメントの両方からのビタミン K2 の全体的な摂取量を監視し、それが安全な範囲内にあることを確認することが重要です。