人生のある時点に達すると、若々しい体と心を取り戻す方法を探し始めるのは珍しいことではありません。
それは白髪やしわが初めて現れる可能性があります。 または、ベッドから起き上がるときに硬直感が増す。 もしかしたら、友人や同僚の名前さえ忘れ始めているかもしれません。 何に注目するかは人それぞれ異なります。
もしかしたら、あなたはすでに最新の奇跡のクリームやポーションを手に入れるのに使い果たしているかもしれません。 あるいは、今年は運動に真剣に取り組み、地元のジムに入会する年だと決めている人もいるでしょう。
時計の速度を遅らせるためにどのような行動をとったとしても、確かなことが 1 つあります。それは、体や脳の細胞の老化を止めることはできないということです。
細胞の老化プロセスを止めることはできないかもしれませんが、その進行を遅らせることはできます...
ただし、瓶や演習のクラスでは完全な答えは見つかりません。 ワークアウトは確かに解決策の一部ですが、それだけですべてがうまくいくわけではありません。
ミトコンドリアは健康で長生きするための鍵を握っています。
多くの人は、自分の体で起こるすべてが健康なミトコンドリアに依存していることを認識していません。
ミトコンドリアがうまく機能しないと、体内の他の機能もうまく機能しません。
ほぼすべての細胞には数百のミトコンドリアが含まれています。 心臓、肝臓、脳、神経細胞など、エネルギーの需要が高い細胞には、数千のミトコンドリアがあります。
ミトコンドリアは、体が必要とする燃料の約 90% を、食べる食べ物と呼吸する酸素から供給する小さなエネルギー工場です。 このエネルギーは、クレブス回路として知られる一連の反応を通じて、細胞が使用できる形、つまりアデノシン三リン酸 (atp) で生成されます。
ミトコンドリアには、外膜と内膜という異なる目的を果たす 2 つの膜があります。
外膜は小さな粒子が自由に通過できるのに対し、内膜は特別なトランスポーターを持つ分子のみが通過できます。
内膜は atp の大部分を生成し、少なくとも 2 つの重要な成分を含んでいます。
- ミトコンドリアのクリステは内膜内のひだです。 それらは表面積を増やして化学反応が起こるようにします。
- ミトコンドリアマトリックスは、ミトコンドリア dna が存在する場所です。 この酵素が豊富なマトリックスは、atp の生成に不可欠です。
核 dna はミトコンドリア dna (mtdna) と同じではありません。 ミトコンドリアは独自の環状遺伝物質を持っていますが、細胞の dna よりもはるかに壊れやすく、損傷を受けやすいです。
何故ですか？ atpの生成により、ミトコンドリア内に仮想的な火災の嵐が発生します。 破壊性の高い活性酸素種 (ros) は、mtdna、脂肪、タンパク質に損傷を与え、ミトコンドリアの機能に影響を与えます。 残念ながら、ミトコンドリアには、細胞が dna を保護するために使用するメカニズムが欠けています。
すべてはエネルギーです...あなたの体はエネルギー真空では生き残ることができません。
エネルギーの真空では何も起こりません。 ミトコンドリアが損傷してうまく機能しなくなると、細胞がエネルギー不足になって損傷し、さらには破壊される可能性があります。 どの細胞が影響を受けるかによっては、その影響は甚大になる可能性があります。
炭水化物の代わりに脂肪を燃やしてミトコンドリアの損傷を軽減する
高炭水化物の加工食品を摂取すると、細胞内にさらに有害なフリーラジカルが生成されます。 さらに、それらは体が主な燃料として脂肪を効率的に燃焼することを妨げます。
これらの損傷を受けた細胞が、心臓、脳、腎臓、肝臓、筋肉など、最もエネルギーを必要とする臓器にたまたま存在した場合の潜在的な影響は想像できるでしょう...
通常のフリーラジカルよりもさらに悪いことに、ros によるダメージはミトコンドリアの機能に影響を与えます。 老化により、mtdna の突然変異や複製エラーが発生する可能性が高くなります。
ミトコンドリアとその遺伝物質に害を及ぼす可能性のあるものは他にありますか?
- 過剰な砂糖、正味炭水化物、不健康な脂肪を含む加工食品
- 体がエネルギーを必要としない夜遅くに食事をしすぎる
- 食べ物や料理による鉄分濃度の上昇
- 細胞の非活動性と低エネルギー需要
- 空気、水、食品、身の回り品からの毒素
- 家電製品、携帯電話、wi-fi、「スマート」機器からの放射線と電磁界
これらすべては、たとえそれが起こっているのを目にしたり感じたりできなくても、ミトコンドリアに深く直接影響を与えます。 この損傷により、mtdna に突然変異が生じる可能性があります。
断食またはカロリー制限をすると、細胞に多くの有益な変化が起こります。
- あなたの体は保護と再生モードに移行します。
- あなたの細胞と組織は、有害なフリーラジカルと戦い、その遺伝物質を修復するために非常に熱心に働きます。
- ミトコンドリアはミトコンドリア生合成を行い、機能不全に陥った古いミトコンドリアを新しいミトコンドリアに置き換えます。
断食してカロリーと非繊維性炭水化物の両方を制限すると、細胞がミトコンドリアを使用して脂肪からエネルギーを生成します。
エネルギーとして利用できるグルコースが存在しないか限られているため、体は貯蔵された脂肪を燃料として使用するしかありません。 グルコースの代わりに燃料として脂肪を使用することに簡単に移行できる代謝の柔軟性を持つことは、ミトコンドリアの健康を最適化するのに非常に効果的な方法です。
絶食は必要ありません: 「若さの分子」で体をだまして再生モードにしましょう
実際にカロリーを制限せずに、断食と同じミトコンドリアの保護効果と再生効果を得る他の方法があったとしたらどうでしょうか? あるいは、さらに早く結果を得るために、断続的な断食に加えて何かできることはあるでしょうか?
研究者らは、ミトコンドリアと遺伝物質を保護し、細胞の早期老化を遅らせるために、カロリー制限の効果を模倣する植物物質を単離しました。
年齢を重ねるにつれて、ミトコンドリアは酸化ストレスによるダメージを受けます。 細胞間のコミュニケーションは主に、体内のすべての細胞に存在する最も重要な補酵素の 1 つであるニコチンアミドアデニン ジヌクレオチド (nad+) が加齢に伴って減少することが原因で機能しなくなります。
Nad は、nad+ と nadh という 2 つの異なる形式で存在します。 nad+は「若返りの分子」として知られています。
細胞が炭水化物と脂肪を分解してエネルギーを得るとき、そのエネルギーは atp と nadh を生成することによって蓄えられます。 nadh が nad+ (好ましい形態) に変換されると、体に atp またはエネルギーが供給されます。
Nad+ は健康にとって次のような重要な役割を果たします。
- 老化を促進する特定の遺伝子のスイッチをオフにするサーチュイン長寿タンパク質を刺激します。 機能するために nad+ を必要とする 2 つのサーチュインenzymes sirt1 と sirt3 は、新しいミトコンドリアの形成と最適な活性を引き起こします。
- 損傷した dna を修復する酵素である parp (ポリ adp リボース ポリメラーゼ) を強化します。 parp 活動は最大寿命に関連しています。 nad+ がなければ、dna 修復は機能しなくなります。
- 健康な代謝とミトコンドリアをサポートします。
Nad+ のレベルが高いほど良いです。 細胞内の nad+ が多いほど、ミトコンドリア atp またはエネルギー生産の効率が高くなります。
Nad+レベルを急落させる要因
研究者らは、nad+ レベルが低いと細胞の老化が促進され、sirt1 の活性が低下する可能性があることを発見しました。 これにより体が老化し、新しいミトコンドリアの形成と機能が損なわれる可能性があります。
加齢も大きな要因です。 若いときは、nadh はエネルギー豊富な電子を簡単に手放して nad+ を生成できます。 しかし、年齢を重ねるにつれて、修復されない dna 損傷により nad+ レベルが低下します。
Nad+のレベルは加齢とともに低下するため、サーチュインの活性も同様に低下します。 これは細胞シグナル伝達に影響を与え、ミトコンドリアの機能不全を引き起こします。
では、nad+、つまり「若さの分子」のレベルを下げるものは他にあるでしょうか?
- 慢性炎症
- 概日リズムまたは体内時計の乱れ
- 細胞内の酸素レベルが低い
- カロリーを過剰に摂取する
- アルコール消費量
- 血糖値とインスリンレベルが高い
- 広範囲にわたるdna損傷
これらの要因の多くは自分でコントロールできます。 これらの変数に影響を与えるために少しずつステップを踏むほど、nad+ レベルを維持し、細胞の老化プロセスを遅らせることができます。
Nad+が低いですか? 危険信号を知る
明らかに、細胞内で何が起こっているかを見ることはできません。 しかし、これらはすべて、nad+ が低い可能性があることを示す兆候です。
- 疲労または体力レベルの低下
- 精神エネルギーの低下または頭の霧
- 特に腹部の体重増加が増加する
- コレステロール値の上昇
- 不機嫌で気分がブルーになる
- 心臓の問題
- 足と手が冷たい
- 免疫系の正常な機能に貢献します
- 炎症の問題
Nad+ レベルを上げるのに役立つのは、絶食、カロリー制限、インターバル運動の 3 つです。
そして、nad+のレベルを根本的に増加させることが研究で示されている他のものも同様に可能です。
植物由来のnad前駆体がカロリー制限マウスよりも長生きを助けた
パウ・ダルコは、アマゾン、南米、ラテンアメリカの熱帯雨林に生息するピンク・ラパチョと呼ばれる大きな熱帯木の樹皮から作られています。 多くの健康上の懸念に対して使用されてきた長い歴史があります。
樹皮の内側は木の最も貴重な部分です。 これには、ラパコールとベータラパコンと呼ばれる 2 つの貴重な物質が含まれています。
ラパコールは、細胞の健康上の潜在的な利点で最もよく知られています。 ベータラパコンは細胞内の nad+ を強力に増加させます。 nad+ を増加させることで、パウダルコは atp または細胞エネルギー生産の改善に役立ちます。
高齢のマウスを使った研究で、研究者らはあるグループの食事にパウ・ダルコの樹皮から採取したベータ・ラパコンを加えた。 どちらのグループでも活動レベルや総カロリーに変化はありませんでした。
対照群と比較して、β-ラパコン群では以下の効果が認められました。
- 筋肉内のnad+とnadhの比率の増加
- 無傷のミトコンドリアの数が多いことは、ミトコンドリアの分解に対する抵抗性を示唆しています
- ミトコンドリアタンパク質へのダメージが軽減され、細胞内の有害な活性酸素種（ROS）の生成が減少します。
- 若い成体マウスに見られるレベルと比較した、体重と体重の減少
- 血糖値、脂質、レプチンの増加など、血液中の加齢関連マーカーの低下
- 体温の上昇は、エネルギー消費と体の代謝の増加を示唆しています。
- 連想メモリの大容量化
- 筋肉の発達に関連する上方制御された遺伝子によって見られる、運動能力と筋力の向上
最も驚くべきことは、β-ラパコンがカロリー制限以上にマウスの健康に利益をもたらしたことです。 ベータラパコングループは、対照グループよりも長生きしたカロリー制限グループよりも有意に長生きしました。
さらに研究者らは、β-ラパコンがカロリー制限よりもミトコンドリア構造をよく保護していることにも注目した。
減らしたいのではなく増やしたい体脂肪のタイプ
体脂肪を増やしてほしいと言うと驚かれるかもしれません。 しかし、それはあなたが思っているようなタイプの脂肪ではない可能性があります。
寒いとき、体には体を温めるためのさまざまな方法があります。 震えもそのひとつだ。 褐色脂肪と呼ばれる組織が関係する震えのないこともまた別です。
カロリーを蓄える通常の白色脂肪とは異なり、褐色脂肪はエネルギーを燃焼し、熱を生成します。 そして、熱が生成されると、エネルギー消費が促進されます。
赤ちゃんは、体温を保つために高レベルの褐色脂肪を持って生まれます。 年齢を重ねると、褐色脂肪の蓄積は大幅に減少します。
残った脂肪は通常、白色脂肪と混合しており、脊髄、腎臓、首の周囲、肩甲骨の間などに見られます。
誰もが少なくともいくつかの褐色脂肪細胞を持っています。 BMI が低いほど、BMI が高い可能性が高くなります。
現在、科学者たちは褐色脂肪細胞を成長させることができると確信しています。
なぜどんな種類の脂肪でももっと摂取したいと思うのでしょうか？
褐色脂肪にはミトコンドリアが豊富に含まれており、代謝にとって望ましいものです。
研究者らは、褐色脂肪が健康の鍵を握っている可能性があり、そのレベルを回復することで健康状態を大幅に改善できる可能性があると考えています。
褐色脂肪が多ければ多いほど良いです。 レベルが低い場合は、次の 3 つの条件が関係しています。
- 体の代謝機能の低下
- 細胞がインスリンを使用する能力の低下
- 新しいミトコンドリアの生成の低下（ミトコンドリア生合成として知られています）
研究者たちは現在、レベルを回復するのに役立つ方法があるかもしれないと信じています...
マウスの研究では、パウダルコの内樹皮に含まれるベータラパコンが白色脂肪を褐色脂肪に変換できることが示唆されています。
ある特に明らかになった研究では、β-ラパコンと高脂肪食を併用すると、対照群のマウスと比較して、褐色脂肪細胞遺伝子の発現が刺激され、体重増加が減少し、エネルギー消費が増加することが示されました。
あなたの健康に対する潜在的な影響を想像してみてください...
褐色脂肪細胞はミトコンドリアが豊富であるため、体重を調節し、重要な臓器、特に心臓、脳、神経系を保護するのに役立ちます。
褐色脂肪のレベルが高いことは、特に体重管理、ミトコンドリアの健康、そして最も重要な臓器の分野において、健康に真のプラスとなる可能性があります。
定期的に寒さにさらされると、褐色脂肪レベルがさらに増加します。 これは、冷水シャワーを浴びるのと同じくらい簡単かもしれません。 確かに不快ではありますが、その後の気分はとても良く、代謝の健康を本当に改善します。
