フィットネス

人気のあるプレワークアウトサプリメントには、カフェイン、ベータアラニン、クレアチンなどがあります。 カフェインは注意力を高め、疲労を軽減するのに役立ち、ベータアラニンは持久力を向上させ、筋肉疲労を遅らせるのに役立ちます。 クレアチンは筋力とパワーの向上に役立ちます。

トレーニング後は、筋肉組織の回復と再構築に必要な栄養素を体に与えることが重要です。 トレーニング後の回復に重要な栄養素の 1 つはタンパク質です。 人気のあるタンパク質源には、ホエー、カゼイン、大豆タンパク質などがあります。 高タンパク質のスナックやプロテインパウダーをスムージーに混ぜると、運動後の優れたサプリメントになります。

タンパク質は、筋肉組織の構築と修復に不可欠な主要栄養素です。 タンパク質の構成要素であるアミノ酸で構成されています。

一般的な経験則として、活動的な人は 1 日あたり体重 1 ポンドあたり少なくとも 1 グラムのタンパク質を摂取することが推奨されます。 ただし、この数値は、年齢、性別、活動レベルなどの要因によって異なります。 オンラインには、自分にとって最適な 1 日のタンパク質量を決定するのに役立つプロテイン計算機がたくさんあります。

アミノ酸はタンパク質の構成要素です。 アミノ酸は 20 種類あり、そのうち 9 種類は体が自ら生成できないため必須とみなされます。 栄養補助食品を購入するときは、追加のタンパク質の利点を最大限に得るために、「完全なタンパク質」または「完全なアミノ酸」を含むプロテインパウダーやスナックを探してください。

アミノ酸は筋肉の成長と修復に重要な役割を果たします。 また、筋肉の分解を軽減し、回復時間を短縮するのにも役立ちます。

アミノ酸サプリメントは、筋肉の成長と回復をサポートするために、トレーニング前、トレーニング中、またはトレーニング後に摂取できます。 特にbcaa（分岐鎖アミノ酸）は、持久力を向上させ、筋肉疲労を軽減するために、トレーニング中によく摂取されます。